工場の三交代勤務はきつい？メリットや向いている人の特徴と長く続けるコツを解説

工場の三交代勤務は、高収入を狙える一方で「きつい」「やめとけ」といわれることもあります。昼夜が入れ替わるシフト制のため、生活リズムが乱れやすく、体調管理が難しいのが特徴です。

三交代勤務を検討しているなら、生活環境や待遇をしっかり確認することが大切です。ジョブハウス工場なら、寮費無料や高収入の仕事を多数掲載していて、専門のアドバイザーが無料でサポートしてくれます。

三交代勤務が本当に自分に合うのか、どのような対策をすれば快適に働けるのかを知っておきましょう。

三交代制勤務とは

工場では、24時間稼働を維持するために三交代勤務が採用されることがあります。

三交代制勤務の仕組み

三交代勤務は、8時間ごとに「日勤」「準夜勤」「夜勤」に分かれて働くシフト制度です。

• 6時～14時に働くのが「日勤」
• 14時～22時に働くのが「準夜勤」
• 22時～翌6時に働くのが「夜勤」

この勤務形態は、工場の生産ラインや病院など、24時間の稼働が必要な職場で採用されています。例えば、日勤は朝から昼過ぎ、準夜勤は午後から深夜、夜勤は深夜から朝というように交代で勤務します。

三交代勤務のメリットとしては、夜勤手当がつくことで給与が高くなることや、通勤ラッシュを避けられることがあります。しかし、生活リズムが一定でなく、体調管理が難しくなるというデメリットもあります。

働く環境や自分の体調管理能力を考慮して、三交代勤務が合うかどうかを検討することが大切です。

二交代制との違い

二交代制は、日勤と夜勤の2つのシフトで構成される勤務形態です。

三交代制とは異なり、1回の勤務時間が長くなる傾向があります。例えば、二交代制では12時間勤務が一般的で、勤務時間が長い分、休みの日数が多くなるケースもあります。

三交代制と比べると、二交代制の方が生活リズムを一定に保ちやすいですが、1回の勤務時間が長いため体力的な負担が大きくなる場合があります。

どちらの勤務形態が自分に合うのかを把握しておきましょう。

三交代制を採用する職種

三交代制は、24時間の稼働が求められる職場で採用されています。

代表的な業種は次の通りです。

• 製造業の工場
• 病院の医療従事者
• 介護施設
• 警備業

工場では、生産ラインの稼働を止めずに効率的な生産を行うために採用されています。

また、物流業界でも三交代勤務が取り入れられていることがあり、夜間の荷物仕分け作業などが行われています。

三交代勤務で働くなら、寮費無料や手当が充実している職場を選ぶことが必要で、ジョブハウス工場では三交代勤務の求人情報を豊富に扱っていて、専門アドバイザーが無料でサポートしてくれます。

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三交代制勤務はきつい？

三交代勤務は高収入のメリットがある一方、次のような理由できついと感じる人も多いです。

• 健康管理が難しい
• 食生活が乱れる
• 心身にストレスがかかりやすい
• 太陽の光を浴びなくなる
• 疲れがとれにくい
• 家族と一緒に過ごす時間が少なくなる
• 友達となかなか会えない
• 次の出勤までの間隔が短くなることもある
• 長期休暇が取りにくい

健康管理が難しい

三交代勤務は、勤務シフトが交代することで体内時計が乱れやすいです。

特に夜勤が続くと睡眠時間がバラバラになり、疲労が蓄積しやすくなります。昼夜逆転する生活では、メラトニンの分泌が不規則になり、寝つきが悪くなったり、熟睡できなかったりすることもあります。

また、勤務時間が一定でないため、食事の時間も不規則になりがちです。栄養バランスが崩れ、体調を崩す原因になることもあります。

体調管理のためには、決まった時間に食事をとるよう心がけることが必要です。

食生活が乱れるから

三交代勤務では、勤務時間が一定でないため、食事のタイミングがズレやすいです。

例えば、夜勤の際には深夜に食事をとることになり、食べすぎや消化不良が起こりやすくなります。また、仕事後にすぐ寝る場合、食事のタイミングが難しくなり、空腹を感じることが増えることもあります。

さらに、疲れて自炊する気力がなくなり、外食やコンビニ食が増える人も少なくありません。

その結果、栄養が偏ったり、体重が増えたりすることもあるため、意識的に健康的な食事をとる工夫が求められます。

心身にストレスがかかりやすいから

三交代勤務は、短期間で生活リズムが大きく変化するため、心身にストレスがかかりやすいです。

シフトごとに睡眠時間が変わり、慢性的な疲労が続くことで集中力が低下しやすくなります。また、不規則な生活の影響で、ストレスを感じることが増え、気分が落ち込みやすくなることもあります。

仕事のストレスだけでなく、人間関係の変化も影響します。

夜勤の時間帯では日中の人とすれ違いが多くなり、孤独を感じることもあるため、ストレス発散の方法を見つけておくことが大切です。

太陽の光を浴びなくなる

夜勤が続くと、日中の活動時間が減り、太陽の光を浴びる機会が少なくなります。

太陽光を浴びないと、セロトニンの分泌が減り、やる気の低下や睡眠の質の悪化を引き起こすことがあります。また、長期間日光を浴びない生活を続けると、体内リズムが崩れやすくなり、倦怠感を感じることもあります。

対策として、日勤のシフトの際には意識的に外出し、日光を浴びる時間を確保することが重要です。

ベランダや窓際で過ごす時間を増やすだけでも、リズムの改善につながります。

参考：セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 | 医療法人社団 平成医会

疲れがとれにくいから

三交代勤務では、シフトの切り替えが頻繁にあるため、疲れが蓄積しやすいです。

例えば、夜勤明けにすぐ日勤に入る場合、十分な休息が取れず、疲労が抜けきらないことがあります。さらに、短期間でシフトが変わると、体が適応する前に次の勤務が始まり、常にだるさを感じることもあります。

疲労がたまると、仕事のミスが増えたり、体調を崩しやすくなったりするため、休日はしっかり休むことが重要です。

特に、睡眠時間を確保し、できるだけ決まった時間に眠ることが大切です。

家族と一緒に過ごす時間が少なくなる

三交代勤務は、家族と生活リズムが合わず、一緒に過ごす時間が減ることがあります。

日勤と夜勤が混在することで、家族が寝ている時間に仕事をすることが多くなり、食事を一緒にとる機会が少なくなることもあります。また、休みが不規則なため、家族との予定が合わせにくく、すれ違いが増えることもあります。

限られた時間を有効に活用するために、休みの日は家族との時間を優先するよう意識することが大切です。

短時間でもコミュニケーションをとることで、関係を深めることができます。

友達となかなか会えない

三交代勤務は、友達とスケジュールを合わせるのが難しくなることがあります。

特に夜勤のある職場では、友達が活動している時間帯に仕事をしているため、食事や遊びの誘いに応じられないことが増えます。さらに、休日が不定期なため、予定が合わせづらくなり、交友関係が希薄になりやすいです。

対策として、SNSやオンライン通話を活用し、日常的に友達とコミュニケーションをとることが大切です。

また、休みが合う友人と予定を決めておくことで、定期的に会う機会を作ることができます。

次の出勤までの間隔が短くなることもある

三交代勤務では、勤務間の休息時間が短くなることがあり、疲れを十分にとれないことがあります。

例えば、準夜勤の後に次の日の昼から勤務がある場合、睡眠時間が不足しやすくなります。また、連続で夜勤に入ると、睡眠のリズムが崩れ、体が常に疲れた状態になることもあります。

十分な休息が取れないと、仕事のパフォーマンスが低下し、体調を崩す原因になります。

可能な限り休息時間を確保し、質の良い睡眠を心がけることが重要です。

長期休暇が取りにくいから

三交代勤務では、長期間の休みを取得しづらいことがあります。

特に工場などでは、シフトを調整する必要があり、繁忙期には長期休暇を取りにくいことがあります。そのため、旅行や家族イベントを計画するのが難しくなることもあります。

休暇を確保するためには、早めに申請し、勤務先と相談することが大切です。

また、短期間の休みを有効活用し、リフレッシュできる時間を作ることも重要です。

三交代勤務の仕事を探すなら、シフト調整の相談がしやすく、手当が充実している職場を選ぶことが必要で、ジョブハウス工場なら、交代勤務の求人情報が豊富で、寮付きや高収入の案件も多いです。

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三交代制勤務4つのメリット

三交代勤務には、生活リズムの乱れや体調管理の難しさなどのデメリットがありますが、一方で次のような大きなメリットもあります。

• 昼間の時間を自由に使える
• 通勤ラッシュを避けられる
• 残業が少なくプライベートも確保できる
• 夜勤手当があり高収入を狙える

昼間の時間を自由に使える

三交代勤務では、夜勤のあるシフトに入ることで、日中の時間を自由に使うことができます。

例えば、次のような用事をスムーズに済ませられます。

• 銀行
• 役所の手続き
• 病院の通院

また、平日の昼間は買い物や外出がしやすく、混雑を避けることができるのもメリットです。

日中に時間を有効活用できるため、家事や趣味の時間を確保しやすくなります。夜勤後の自由な時間を活用し、生活の質を高めることが可能です。

通勤ラッシュを避けられる

三交代勤務では、出勤時間が一般的な勤務時間とずれているため、通勤ラッシュを避けることができます。

特に満員電車のストレスがないため、快適に通勤できることがメリットです。また、車通勤の場合でも、道路の混雑を避けられるため、通勤時間が短縮される可能性があります。

ストレスの少ない通勤環境は、仕事のモチベーションにも影響を与えるため、通勤ラッシュを気にせず快適に出勤できるのは大きな利点です。

残業が少なくプライベートも確保

三交代勤務はシフト制であり、交代の時間が決まっているため、残業が少ない職場が多いです。

生産ラインの業務が厳密に管理されている工場では、決められたシフトの時間内で業務を終えることが基本になります。次のシフトの人が勤務に入るため、残業の発生が少なく、仕事とプライベートのバランスを取りやすい環境です。

決まった時間に退勤できることで、休日の予定を立てやすくなり、リフレッシュする時間をしっかり確保できるのもメリットです。

夜勤手当があり高収入を狙える

三交代勤務では、夜勤が含まれることで深夜手当が支給され、収入が増えるメリットがあります。

法律で定められた深夜割増賃金により、22時から翌5時までの勤務には通常の賃金の25％以上の割増がつきます。交代勤務手当が加わる職場もあり、日勤のみの仕事と比べて効率よく稼ぐことが可能です。

休日労働に対する割増賃金は、通常の賃金の3割5分以上です。深夜業とは、午後10時から翌日午前5時までの間に労働させることをいいます。深夜業に対する割増賃金は2割5分以上となります。

引用：法定労働時間と割増賃金について教えてください。｜厚生労働省

しっかりと収入を確保しながら働きたい人にとって、夜勤のある三交代勤務は魅力的な選択肢の一つになります。

三交代勤務のメリットを活かすためには、職場の待遇やサポート体制をしっかり確認することが必要で、ジョブハウス工場では、夜勤手当がついた高収入の求人を豊富に掲載していて、応募のサポートも受けられます。

高収入を狙うなら

三交代制勤務に向いている人

三交代勤務は、生活リズムが変則的になるため、人によって向き不向きがあります。

スケジュール管理が得意な人

三交代勤務では、勤務時間が定期的に変わるため、スケジュール管理が得意な人に向いています。

例えば、日勤から夜勤へ切り替わる際に、次の勤務に備えて適切に睡眠時間を確保できる人は、比較的スムーズに対応できます。また、プライベートの予定を調整しながら、仕事とのバランスをとるのが得意な人も、三交代勤務に適しているといえます。

仕事と生活を両立するためには、自分のリズムを整えながら働くことが重要です。

どこでも眠れる人

勤務時間が変則的な三交代勤務では、時間帯に関係なくしっかり眠れる人が向いています。

特に、夜勤明けに昼間に眠る必要があるため、明るい時間でもぐっすり休める人は、負担を軽減できます。逆に、決まった時間にしか眠れない人は、生活リズムの変化に対応するのが難しくなるかもしれません。

寝る環境を整える工夫も重要で、遮光カーテンを使う、耳栓やアイマスクを活用するなど、快適な睡眠を確保する方法を考えるとよいでしょう。

とにかく稼ぎたい人

三交代勤務は、深夜手当や交代勤務手当がつくため、高収入を狙いたい人におすすめです。

特に夜勤のシフトが多いほど収入が増えるため、しっかり稼ぎたい人には適しています。さらに、工場勤務では寮完備の求人も多く、家賃の負担を抑えながら働ける点も魅力です。

安定した収入を得たい人にとって、三交代勤務は魅力的な選択肢の一つになります。

三交代勤務で効率よく稼ぐためには、手当が充実した職場を選ぶことが必要で、ジョブハウス工場では、夜勤手当や交代勤務手当がついた高収入の求人を多数掲載していて、希望に合った仕事を見つけやすいです。

高収入の仕事を探すなら

三交代制勤務に向いていない人

三交代勤務は、人によっては負担が大きく、長く続けるのが難しい場合があります。

体調管理が苦手な人

三交代勤務では、勤務時間が不規則なため、体調管理ができない人には向いていません。

睡眠時間が安定しないことで、疲れがたまりやすくなり、体調を崩しやすくなる可能性があります。また、食事のタイミングがずれることで栄養バランスが乱れ、健康に悪影響を及ぼすこともあります。

体調を維持するためには、適切な睡眠時間を確保し、食事のリズムを整えることが大切ですが、これを意識できない人は、三交代勤務を続けるのが難しくなるでしょう。

決まった時間に眠りたい人

決まった時間に眠らないと寝つけない人には、三交代勤務は向いていません。

勤務シフトが変わるたびに睡眠時間が変わるため、一定のリズムで眠るのが難しくなります。特に、夜勤明けに昼間に眠ることが苦手な人は、慢性的な睡眠不足に陥る可能性が高くなります。

快適な睡眠をとるためには、睡眠環境を整える工夫が必要ですが、それでも適応が難しい人は、日勤の仕事を選んだほうが安心です。

家族との時間を大切にしたい人

家族との時間をしっかり確保したい人にとって、三交代勤務は負担になることがあります。

シフトによっては家族と生活リズムが合わず、すれ違いが増えることもあります。特に、夜勤が続くと、家族が活動している時間に睡眠をとらなければならず、一緒に過ごす時間が減ることになります。

家族との時間を大切にしたい場合は、日勤のみの仕事や、週末にしっかり休める職場を選ぶことをおすすめします。

三交代勤務を選ぶ際は、自分のライフスタイルに合った職場を探すことが必要で、ジョブハウス工場では、勤務条件を細かく指定して検索できて、自分に合った働き方が見つかりやすいです。

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三交代制勤務を長く続けるコツ

三交代勤務は、生活リズムが不規則になるため、長く続けるためには工夫が必要です。

生活リズムを崩さない工夫

三交代勤務では、勤務シフトが変わるたびに生活リズムが乱れやすいため、なるべく一定のリズムを保つ工夫が必要です。

例えば、次のような対策を取ることで、体への負担を軽減できます。

• 夜勤明けの日はすぐに寝ず、軽い食事やストレッチをしてから寝る
• 日勤から夜勤に移行する際は、徐々に就寝時間をずらして体を慣らす
• 短期間で生活リズムを大きく変えずに、少しずつ調整する

これらの工夫によって、睡眠の質を向上させ、三交代勤務を無理なく続けやすくなります。

体調管理を徹底する

三交代勤務では、体調を崩さないように意識的に管理することが重要です。

特に、次のような点に気をつけることで、健康を維持しやすくなります。

• 睡眠時間をしっかり確保する
• バランスの取れた食事を心がける
• 食事の時間が不規則にならないようにする

また、運動不足にならないように、軽いストレッチやウォーキングを取り入れると、疲れがたまりにくくなります。

シフト調整を柔軟に相談する

三交代勤務を続けるうえで、シフト調整を上手に活用することも重要です。

例えば、次のような方法でシフトを調整することで、負担を軽減できます。

• 夜勤が続いて体調が厳しいと感じたときは、早めに上司に相談する
• 日勤や休みをうまく組み合わせて、無理のないスケジュールを組む
• 適度な休息を確保し、長く働ける環境を整える

働きやすい環境を作るために、上司や同僚とコミュニケーションをとりながら、無理のないシフトを調整しましょう。う。

三交代勤務を無理なく続けるためには、職場のサポート体制も重要で、ジョブハウス工場では、シフトの融通が利く職場や福利厚生が充実した求人を多数掲載していて、安心して働ける環境が見つかりやすいです。

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三交代勤務の仕事を効率よく探す方法

三交代勤務の仕事を探す際には、条件をしっかり確認し、自分に合った環境を選ぶことが大切です。

高収入求人を選ぶポイント

三交代勤務は、深夜手当や交代勤務手当が支給されるため、高収入を狙いやすい働き方です。

しかし、職場によっては手当の金額や基本給に差があるため、求人を選ぶ際は次の点を確認することが重要です。

• 深夜手当や交代勤務手当の金額
• 基本給と月収の目安
• ボーナスや昇給制度の有無

これらの条件を事前にチェックし、より高収入を得られる職場を選ぶことが大切です。

寮費無料などの特典を活用する

三交代勤務の求人には、寮完備や家賃補助などの特典が付いているものもあります。

例えば、次のような特典があると、生活費を抑えながら働けるメリットがあります。

• 寮費無料や家賃補助がある
• 家具・家電付きの寮を利用できる
• 水道光熱費の補助がある

こうした特典を活用することで、固定費を削減し、手元に残るお金を増やすことが可能です。

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三交代勤務では、生活コストを抑えながら働ける環境を選ぶことが重要です。

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まとめ：工場の三交代勤務はきつい？メリットや向いている人の特徴と長く続けるコツを解説

三交代勤務は、生活リズムの変化や体調管理の難しさから「きつい」と感じることが多いですが、一方で高収入を狙える、通勤ラッシュを避けられるなどのメリットもあります。

特に、夜勤手当や交代勤務手当がつくことで、効率的に稼げる点は大きな魅力です。しかし、長く続けるためには、睡眠の質を高める、食生活を整える、適度に運動を取り入れるなど、健康管理を意識することが大切になります。

また、働く環境も重要です。

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資本金	97,033,970円※2022年8月現在、資本準備金含む
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