工場の夜勤は本当にしんどい？限界を感じたときの対処法

工場の夜勤でへとへとになっていると、「このまま続けて大丈夫か」と不安になりがちです。そこで、現場経験者の視点から体と心への負担を減らす考え方と工夫をお伝えします。

工場の夜勤がつらい理由

まずは、工場の夜勤がなぜここまでしんどく感じるのかを整理しておきましょう。体力面だけでなく、生活リズムや人間関係、将来への不安が重なって負担が増えているケースが多いです。

生活リズムと睡眠の乱れ

体が夜型に切り替わっていない時期は、眠気とだるさが重なって「普通の仕事より何倍もつらい」と感じやすくなります。

最初の数週間は、昼間にしっかり眠ろうとしても、家族の生活音や外の明るさが気になって浅い睡眠になりがちです。その結果、夜勤中は集中力が落ちてミスが増えやすく、休みの日も寝だめと昼夜逆転で一日が終わってしまい、「ずっと疲れている状態」が続きます。

夜勤明けは「少しだけ仮眠して夜にしっかり寝る」と決め、カーテンやアイマスクで光を遮り、寝る前のスマホを控えるだけでも、数日でだるさの質がかなり変わってきます。

体力低下と健康リスク

睡眠不足と不規則な食事が続くと、免疫力低下や体重増加など目に見えないダメージが少しずつ蓄積していきます。

夜勤を続けていると、気付かないうちに体や心のサインが増えていきます。

夜勤で起こりがちな変化の例

• 朝起きても疲れが抜けず頭が重いと感じる
• 夜勤前後に食べ過ぎて胃もたれや体重増加が目立つ
• ささいなことでイライラして同僚や家族に当たりやすくなる

こうした変化が続くと、ある日急に限界が来たように感じてしまうので、早めに自分の状態を振り返ることが大切です。

定期的に健康診断を受け、血圧や肝機能などの数値をチェックしながら、少しでも異常を感じたら無理を重ねず、配置転換や勤務形態の相談も選択肢に入れてください。

孤独感と人間関係の負担

夜勤は日勤より人が少なく、家族や友人とも時間が合わないため、誰にも悩みを打ち明けられず一人で抱え込みやすい働き方です。

私も初めての工場夜勤では、休憩室でみんながスマホを見ているだけの時間がつらく、誰かに話を聞いてほしくても「愚痴になるだけでは」と遠慮してしまいました。ネット上の相談を見ても、同じように孤立感を抱えている人が多く、頑張り屋ほど我慢し過ぎてしまうと感じます。

同じシフトの先輩に「正直けっこうきついです」と一言打ち明けるだけでも、経験談や休み方のコツを教えてもらえることが多く、気持ちの行き場ができるだけでも心が軽くなります。

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体と生活リズムを整えるコツ

夜勤を続けながら少しでも楽に働くには、睡眠・食事・運動のバランスを整えることが欠かせません。完璧を目指す必要はなく、できるところから習慣を変えていくだけでも、数週間後のしんどさは確実に変わってきます。

睡眠環境を味方につける

昼間でもぐっすり眠れる環境を整えるだけで、夜勤のつらさは体感的に大きく変わり、仕事中のミスやイライラも確実に減っていきます。

遮光カーテンやアイマスクで光を遮り、耳栓やホワイトノイズで生活音を減らすと、昼間でも夜と同じような暗さと静けさを再現できます。寝る前にカフェインを控え、ぬるめの入浴で体を温めてから布団に入ると、短い睡眠でも深く眠れるようになり、夜勤明けのだるさがかなり和らぎます。

休みの日も夜更かしし過ぎず、「夜勤前日はこの時間に起きて、この時間に寝る」とざっくり決めておくと、体内時計が乱れにくくなり、次のシフトへの切り替えがずっと楽になります。

食事と栄養で体を守る

夜中のコンビニ弁当や菓子パンだけで乗り切ろうとすると、血糖値の乱高下で眠気とだるさが一気に押し寄せ、翌日の回復も遅れてしまいます。

夜勤中に何を食べるかをあらかじめ決めておくと、空腹と眠気をコントロールしやすくなります。

夜勤前後の食事イメージ

タイミング	意識したいポイント
夜勤前	炭水化物とたんぱく質を中心に腹八分目で食べる
夜勤中	軽いおにぎりやスープでこまめにエネルギーを補給する
夜勤明け	消化の良いものを少量取り、寝る前のカフェインは避ける

このくらいの目安でも決めておくと、「なんとなく食べる」回数が減り、体調と体重の両方を守りやすくなります。

私自身、夜勤前におにぎりや具だくさんの味噌汁を用意するようにしてから、夜中に甘い菓子パンへ手を伸ばす回数が減り、翌朝の胃もたれや体の重さが目に見えて楽になりました。

夜勤明けの過ごし方を整える

夜勤明けの数時間をどう使うかで、その後の睡眠の深さや休日の満足度が大きく変わるため、ダラダラ起き続けるよりも「過ごし方の型」を持っておくと安心です。

勤務が終わったら、帰宅後は軽くシャワーを浴びてストレッチをし、翌日の予定に支障が出ない範囲で仮眠を取り、起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットする流れを作ると、休みを「ほとんど寝て終わり」にせずに済みます。

どうしても疲れが抜けないときは、自分だけで抱え込まず、信頼できる上司や担当者に相談してシフトの組み方を調整してもらうだけでも、夜勤の負担はかなり軽くなります。

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続けるか辞めるかの判断軸

夜勤がつらいと感じても、「自分が我慢すればいいのか、それとも働き方そのものを変えるべきか」が分からず、決めきれない人は多いです。ここでは、続ける場合と環境を変える場合の判断材料を整理してみましょう。

続けても良い場合の目安

工場や仕事内容自体は嫌いではなく、体調管理の工夫次第で何とか続けられそうだと感じるなら、まずは期限を決めて続けてみる選択もあります。

例えば、残業が過度でなく、深夜割増賃金や夜勤手当もきちんと支払われている、相談すれば配置転換の可能性も聞いてもらえるといった職場であれば、生活リズムを整える工夫と組み合わせることで、「貯金を作る数年間」と割り切って乗り切れる場合もあります。

そのうえで、体重や血液検査の数値、気分の落ち込み具合などを定期的に振り返り、「ここから先は無理をしない」と自分なりのラインを決めておくと、限界まで追い込まれる前に方向転換しやすくなります。

辞めどきのサインを見逃さない

一方で、体調不良が続いたり、職場のサポートが乏しく「ここではもう無理だ」と感じる場合は、我慢を続けるより環境を変える選択肢を真剣に考える時期かもしれません。

例えば「休日もほとんど寝て終わる」「家族や友人と会う気力がない」「夜勤前になると強い不安や動悸が出る」といった状態が続くなら、心身が限界に近付いているサインです。そのときは、産業医やかかりつけ医に相談したり、転職サービスに登録して他の働き方を具体的に調べるなど、一歩外に目を向けることが大切になります。

夜勤を手放すことは決して逃げではなく、「今の自分に合った働き方を選び直す」前向きな決断です。自分の体を守れるのは自分だけだと意識して、早めに選択肢を広げておきましょう。

待遇と法律面を確認しておく

夜勤が「しんどい」の裏には、そもそも労働時間や深夜割増賃金の扱いが法律どおりになっていないケースもあり、放置すると経済的にも損をしてしまいます。

労働基準法では、夜22時から翌5時までの深夜労働には通常賃金の25％以上の割増が義務付けられ、さらに時間外や休日と重なる場合は50％以上、60％以上と割増率が上がります。所定の範囲内であれば変形労働時間制のもとで長時間勤務を組むこともありますが、割増賃金の未払いが続く会社は法律違反の可能性があるため、早めに専門窓口へ相談しましょう。

出典：法定労働時間と割増賃金について教えてください。

もし自分の職場の条件に疑問があるなら、同じ地域や業種の求人条件と見比べてみると相場感がつかめますし、納得できる待遇が見つかれば、無理を重ねる前に新しい環境へ一歩踏み出すきっかけにもなります。

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まとめ：工場の夜勤と付き合う選択肢

工場の夜勤は、体力面・生活リズム・人間関係のどれを取っても決して楽な働き方ではありませんが、工夫次第で負担を軽くしつつ、貯金や経験を積む期間に変えることもできます。大切なのは、「自分の心と体の声を無視しないこと」と「将来につながる働き方を選ぶこと」を常に意識することで、頑張り過ぎて壊れてしまう前に一度立ち止まり、今の環境を見直してみる勇気です。

迷ったときは、一人で抱え込まず信頼できる人に現状を伝え、一緒に次の一歩を考えてみてください。

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会社名	株式会社Techouse
代表取締役社長	礒邉 基之
資本金	97,033,970円※2022年8月現在、資本準備金含む
創業	2012年1月
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